R文章阅读前40名

德育管理 - 心理辅导室 - 如何消除考前焦虑
如何消除考前焦虑
 
心理辅导室  加入时间:2013-1-23 10:42:10  王静  点击:
只要是学生,都避免不了考试。俗话说:“考,考,考,老师的法宝;分,分,分,学生的命根。”看来,考试对学生来讲是多么重要的事情。自从入学的第一天起,每个学生都面临着一场接一场的考试,为了能考出好成绩来,很多学生都抓紧时间复习,因此,有很多学生因为过度紧张,发挥失常,经常也考不出好成绩来,这样很打击学生的学习积极性,造成他们就认为自己不聪明,不是学习的料,以至于丧失信心。这种现象就是心理学中所说的考试焦虑症,他们经常暗示自己“要是考砸了,我该怎么办”、“我担心以自己现在的状况和能力,考个好成绩很难”、“我认为好多人都会发挥的比我好”。那么作为班主任,我们就要帮助学生克服这种不良情绪,帮助他们轻松愉快地度过这一关。
 
首先,我们要分析其中的原因。产生考前焦虑症的原因很多,如:自我期望过高、考试准备不足、学习适应不良、认知评价不当、父母期望过高等等。教师要仔细研究是不是他自己估计的过高或过低,找他当面一起分析清楚。学生就认识到自己的能力和潜力,不至于过高的评价自己。
 
其次,就是要帮助学生缓解考试焦虑。可以采取这些方法:
 
首先,让学生学会觉察个人消极的自我意识。然后向消极暗示中的不合理成分进行自我质疑和辩论,指出这种消极暗示的不现实性和不合理性,阐明危害,表明今后态度,给自己积极的自我暗示。用自我辩论的方法克服考试焦虑的担忧成分。
 
因为睡眠不足,大脑皮层处于紧张状态,抑制知识的提取和问题的思考。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
 
还可以进行一些放松训练 。
 
肌肉放松。迅速拉紧身上的肌肉,从头到脚,包括四肢,脚背绷直,使劲绷直,再绷直;手握拳,使劲握拳,再握拳;眉头皱起,使劲皱起,再皱起;保持肌肉紧张,保持,再保持,,然后立即解除紧张,体验紧张和放松的感觉。反复3次。
 
接着,把练习的重心放在呼吸上,进行呼吸放松:我们用鼻子呼吸,腹部吸气。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:吸气的时候,“吸……吸……再吸……”,憋气两秒,“1…...2……”,呼气的时候“慢慢地呼出”并且暗示自己,“我很放松,我很舒服”,注意感觉自己的呼气、吸气,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。做6次这样的呼吸,想象所有的紧张随着呼气离开了肌体,很快你就可以体会到一种安静祥和的感觉。
 
希望这些方法能够帮助同学们缓解在考试前产生的焦虑情绪。